Liburan dapat menjadi tantangan nyata bagi kebiasaan sehat yang telah kami kembangkan, modifikasi, dan perbaiki sepanjang tahun. Banyak orang takut pada musim liburan, takut bahwa mereka akan merusak kebiasaan baik mereka dan membatalkan semua kerja keras mereka. Daripada membuang kebiasaan sehat kita ke toilet musim liburan ini, mari kita cari metode untuk mengisi bahan bakar tubuh kita sambil menikmati perayaan. Kita semua bisa bersenang-senang sambil tetap sehat.

• Makan secara teratur: Jika Anda dapat mempertahankan kadar gula darah dan rasa lapar yang stabil sepanjang hari, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk membuat pilihan yang cerdas saat ditawarkan makanan manis dan olahan. Ini bisa berarti meninggalkan yang manis seluruhnya atau memanjakan sebagian kecil dari favorit. Agar Anda tidak pergi ke perayaan hari raya dalam keadaan lapar, makanlah beberapa pilihan makanan bergizi sepanjang hari.
• Isi Piring Anda dengan Hidangan Bergizi Terlebih Dahulu: Saat menghadiri perayaan hari raya, usahakan mulai dengan makanan yang bergizi. Jika Anda masih lapar nanti, kembalilah untuk opsi yang lebih dekaden ketika Anda hampir kenyang. Ingatlah untuk memilih sayuran kapan pun tersedia, meskipun itu bukan makanan favorit Anda. Namun berhati-hatilah: tidak semua sayuran liburan baik untuk Anda! 
• Tetap terhidrasi: Tetap terhidrasi dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan dengan mengekang mengidam gula. Jika Anda memiliki keinginan untuk junk food, gunakan sebagai isyarat untuk minum segelas penuh air terlebih dahulu. Kemudian, sebelum memanjakan diri dengan camilan, pertimbangkan kembali keinginan Anda.
• Bawa Camilan Anda Sendiri: Jika Anda pernah berada dalam posisi berkumpul di mana semua makanan yang selama ini Anda hindari ditawarkan, pada saat-saat seperti itu akan menjadi penyelamat jika Anda membawa sedikit camilan sehat. Anda dapat mengunyah sesuatu yang lebih sehat yang Anda beli dan menghindari kelaparan selama sisa pesta. 
• Pilih Item yang Anda Nikmati: Lihat melalui pilihan menu dan perhatikan makanan yang tidak Anda sukai vs kelezatan yang harus Anda antisipasi selama liburan. Keseimbangan adalah kunci kesehatan yang baik (gizi dan emosional). Jangan letakkan barang yang Anda cari di piring Anda jika tidak ada dalam daftar "wajib" Anda. Hanya buat satu atau dua pengecualian untuk produk yang merupakan bagian terpenting dari ritual Natal Anda. Anda dapat menghindari menjadi korban segala sesuatu yang ada di depan Anda jika Anda memiliki rencana yang diprioritaskan.
• Jadikan Versi Sehat dari Favorit Liburan Anda: Mayoritas (jika tidak semua) favorit liburan orang mungkin dibuat lebih sehat. Buat daftar liburan yang harus Anda miliki dan cari resep yang sesuai dengan kebiasaan makan sehat Anda di internet.
• Hati-hati dengan Minuman: Waspadalah terhadap minuman beralkohol, karena dapat menurunkan hambatan dan menyebabkan kebiasaan makan yang buruk. Selain itu, baik minuman beralkohol maupun non-alkohol bisa tinggi kalori, karbohidrat, dan gula. Minuman dengan sedikit atau tanpa gula adalah yang terbaik. Sebuah spritzer anggur (anggur dan soda klub dicampur bersama-sama) adalah metode yang sangat baik untuk mengurangi alkohol dan gula. Bergantian antara minuman beralkohol dan non-alkohol akan membuat Anda tetap terhidrasi sambil juga menyeimbangkan asupan gula/karbohidrat dan alkohol.
• Gunakan Indikator Kepenuhan Anda: Hanya karena makanan ada di piring Anda atau dalam jangkauan tidak berarti Anda harus mengonsumsinya tanpa berpikir. Periksa dengan diri Anda sendiri dan bidik kepenuhan sekitar 7/10—bagus dan penuh tetapi tidak penuh jahitan.
• Ingat Aturan 80/20: Aturan ini mendorong Anda untuk makan 80 persen makanan bergizi dan sehat sambil membiarkan 20% asupan makanan Anda memanjakan atau kurang dari ideal. Aturan ini tidak berlaku untuk semua orang, terutama orang dengan kecanduan gula yang menemukan bahwa mereka "tidak bisa hanya memiliki satu" atau yang melakukan perjalanan ke lubang kelinci yang cepat dan marah dengan keputusan makan yang buruk ketika mereka makan makanan yang tidak sehat. Aturan 80/20, di sisi lain, adalah pedoman yang baik untuk makan sehat tanpa merasa kehilangan suguhan musim bagi sebagian orang.
• Pertahankan Rutinitas Anda: Spontanitas liburan dan rutinitas yang longgar dapat membuang jadwal khas kita. Banyak orang berkembang dengan rutinitas, yang membuatnya lebih mudah untuk tetap pada kebiasaan sehat mereka. Pertahankan struktur sebanyak mungkin: rencana makanan, makan sering, olahraga teratur, dan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Beberapa orang menemukan bahwa merencanakan/menjadwalkan kegiatan liburan mereka (memasak, bepergian, bertukar hadiah, makan, dll.) untuk waktu tertentu dapat membantu mereka tetap teratur.

Pada akhirnya, semuanya bermuara pada pengendalian diri dan disiplin. Musim liburan ini, makanlah dengan baik dan bergembiralah!